Nowadays we spend most of our time indoors, working long hours in front of screens and often putting sleep on the back burner. This disrupts the natural circadian rhythm, leading to fatigue, reduced productivity and, in the long run, more serious health problems. How do you get your biorhythm right to be more productive and feel better?
These tips have been published by the website Sales Gravy.
Sleep
Set a regular routine - sleep and wake up at the same time, ideally between 10 p.m. and 6 a.m. Make sure your bedroom is dark and quiet, eliminate blue light from screens before bed.
Light
Start the day by exposing yourself to natural daylight - have breakfast by the window in the morning or go for a short walk. In the evening, on the other hand, limit bright and blue light, and switch displays to night mode.
Diet
Eat regularly, with your last meal at least two hours before bedtime. In the morning, take it easy and have a balanced breakfast to give you energy for the day.
Excersise
Even short walks during the working day will improve your concentration. Aim for cardio exercise in the morning and strength training in the afternoon.
-mm-
Tipy, jak si lépe nastavit svůj cirkadiánní rytmus a být spokojenější a výkonnější
V dnešní době trávíme většinu času uvnitř, pracujeme dlouhé hodiny u obrazovek a spánek často odsouváme na druhou kolej. To narušuje přirozený cirkadiánní rytmus, což vede k únavě, snížené produktivitě a v dlouhodobém horizontu i k vážnějším zdravotním problémům. Jak si správně nastavit biorytmus, abyste byli výkonnější a cítili se lépe?
Tyto tipy uveřejnil web Sales Gravy.
Spánek
Nastavte si pravidelný režim – spát i vstávat ve stejný čas, ideálně mezi 22:00 a 6:00. Zajistěte si tmu a klid v ložnici, eliminujte modré světlo z obrazovek před spaním.
Světlo
Začněte den vystavením přirozenému dennímu světlu – ráno snídejte u okna nebo jděte na krátkou procházku. Večer naopak omezte jasné a modré světlo, přepněte displeje do nočního režimu.
Strava
Jezte pravidelně, poslední jídlo si dejte alespoň dvě hodiny před spaním. Ráno se neodbývejte a dopřejte si vyváženou snídani, která vám dodá energii na celý den.
Pohyb
I krátké procházky během pracovního dne zlepší vaši koncentraci. Kardio cvičení směřujte na ráno, silový trénink na odpoledne.
-mm-